这是真的么?游泳一小时能消耗1000大卡

2019-04-06 15:27

原标题:这是真的么?游泳一小时能消耗1000大卡

很多人抱着减肥的心态和目的去游泳锻炼。那么,游泳真的像大家所想的那样可以减肥塑身么?很多人都听过游泳是运动之王,游泳1小时可以燃烧1000大卡的传闻,所以今天小编名侦探柯南附体,带大家分析事情的真相!

问题一:游泳是一项适合减肥的运动吗?

游泳是一项全身运动,比起大多数的健身运动来说,因为游泳需要用到全身的肌肉配合,所以说它是最有效燃烧热量的运动也没有错。

我们参考英国HealthCare机构提供的报告:30分钟内各项运动消耗热量平均数值图。报告显示游泳在30分钟内60kg重的人约消耗302打卡&80kg重的人评价消耗402大卡

当我们处于水中时,只需要承受自身体重10%的重量,能有效避免关节损伤,对于胖纸来说,游泳是最佳的运动(身体负担小)。

问题二:60分钟游泳能消耗1000大卡?

关于网上一直传言的一小时运动消耗热量的信息其实一直都有误解,我们可以看到下图:游泳消耗热量是1036大卡,简直是无冕之王。为什么小编会说有误解呢?因为这个是不存在普适性的,不是所有人都能达到这个巅峰值的。

不同人群、不同的运动方式、不同的时间都会产生不同的运动效果,其消耗的卡路里多少也非恒定值。

很多时候我们的运动强度是达不到1036大卡的,特别是新手朋友,泳姿不标准、体力跟不上、技巧不到位等因素,可能每小时消耗的热量都不到200大卡。

举个简单的例子:

同学A , 体重60kg,一个小时慢速游了1000米,蛙泳,心率97。其实际热量消耗约不到200大卡。游泳后感觉肚子特别饿,于是A出门找了个超市就买了一盒零食。零食包装袋上写着:

可以参考食品提供的能量:每份33g 605千焦,再按照公式(1卡=4.184焦耳)换算得为151大卡,游泳消耗估算不到200大卡,这一盒零食吃下去,游泳基本就等于白游了。

而在错误信息的误导下,A同学偏偏又以为自己消耗了1036大卡的热量。A吃的心安理得,回家后又来了一顿大餐,像A这样的游泳减肥,不但不能减脂,反而还会吃的更多,越减越肥。

这也是导致了为什么有一部游泳的人会觉得自己越游越胖的原因之一。

问题三:怎样游泳才能起到减脂的作用?

热量的消耗和游泳时持续心率和时间长短有直接关系,一般来说想要达到减肥减脂效果,有氧心率要保持在每分钟120-140次,在保持有氧心率的前提下运动时间越长效果越好(量力而行,别把自己累嗝屁了)

想要靠游泳减肥的朋友现在知道为什么自己越有越胖了吧!其实没有什么事情是可以一蹴而就的,在短时间无法达到运动标准的情况下,我们可以采取曲线救国的方式,坚持长期游泳并合理控制饮食,吃一些低热量高饱腹感的食物。简而言之一句话“热量消耗大于热量摄入”。

问题四:如何计算我消耗了多少热量?

目前我们生活中常用的运动热量消耗公式并不准确,因为无法准确的衡量年龄、性别、心率、基础代谢等信息。一般情况下相同运动量和运动强度下,体重越重的人消耗卡路里越多,虽然每个人基础代谢各不相同,但自身的基础代谢一般不会因体重变化改变。

由美国运动医学会提供数据,Nutristrategy网站进行研究和分析得出的不同体重的人1小时内不间断游泳消耗的热量数据给大家作为参考数据。

大家平时没事可以多关注自己的热量摄入与消耗,另附热量单位介绍换算表一张

目前市面上很多拥有监测功能的智能穿戴设备和相应的app(智能穿戴设备过几天单独写,小编在整理资料)可以提高大家对于自身运动消耗卡路里的认知,从而有效的控制燃脂心率区间和热量摄入及消耗。

结论

真想只有一个,不能想减肥要努力,要么节食要么拼命,想要轻轻松松减肥的小伙伴们似不似更有干劲了,加油吧!

(来源:游泳)

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